[...] na imie Dominika. Od 4 miesiecy mieszkam w Londynie, nie mam czasu na zadne treningi, jedzenie jest tu okropne i chodz nie jem duzo to juz przytylam 8 kg, strasznie sie z tym czuje. Duzo czytalam o Thermie Pro i jestem juz bliska jego zakupu. Niestety nie mam mozliwosci na jakiekolwiek cwiczenia a schudnac musze. Prosze o jakies rozsadne rady.
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
Witam Zacznę od tego ze trenuje splitem 3x w tygodniu i zazwyczaj w DNT brakuje mi siłowni :P A tak na poważnie wcześniej nigdy nie ćwiczyłem brzucha (lenistwo) I teraz pytanie chcialbym przeznaczyć jeden z DNT na brzuch. Nie chce mieć super świetnej kraty na brzuchu ale wzmocnić go trochę jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w DNT na siłowni na [...]
Cześć, mój kolega zaczyna ćwiczyć i przydał by mu się jakiś plan, jak na razie mam coś takiego, proszę o jakieś rady, ćwiczenia itp. Dzięki. Wykroki z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi 3x10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10 Prostowanie tricepsów nad głową z hantlami na siedząco 3x10
Witam,dane w profilu Mam zamiar od wrzesnia przeskoczyc z FBW na nastepujacy trening Pon: klata 8 serii na plaskiej barki 2 cwiczenia po 3 serie triceps 4 serie Sr: wioslowanie 5 serii martwy 4serie bic 6serii Pt: jak poniedzialek(klata na skos5+plaska3) Niedz: jak sroda Pozniej dodam przysiad. Jakies zmiany?
Mam takie pytanie dotyczące ćwiczenia. Otóż oglądałem filmiki na you tubie z udziałem R. Colemana i widziałem, że on np. gdy wyciska na płaskiej to nie prostuje rąk do końca, na bica również, na nogi nie prostuje do końca. Wie ktoś może dlaczego tak trenuje? Mniejszy ruch, mniejsze zmęczenie co pozwala na większe kg? Przykładowe filmiki. [...]
[...] uginanie mlotkowe / na zmiane co trening triceps: wyciskanie francuskie lydki: wspiecia na maszynie siedzac pytanie jest nastepujace jesli zmieniam co trening co niektore cwiczenia, wyjdzie zamiast 6 treningow, 3 treningi na dane cwiczenie, wiec progresjii obciazenia uzyc wedlug ostatnich 3 treningow? bo w kalkulatorze mam progresje na 6 [...]
witam. mam atlas i hantle czy da sie ułozyć trening act na atlas? atlas jest czterostanowiskowy. Bardzo proszę o podanie jakie cwiczenia należałoby wykonywać. Czy moge na sam początek wziąć odrzywkę MUTANT MASS czy tez polecacie coś innego? jak długo mogę brac odrzywke? Ważę 65 kg 180cm wzrostu i mam 26lat chciałbym przybrać na masie Z góry [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od ok. 1 roku, a dietę mam od miesiąca. Mam 184cm wzrostu i ważę 71kg. Zależy mi na przybraniu na suchej masie mięśniowej. Kiedyś brałem kreatyne cm3, i kreatyne z hi-teca, ale to bez diety i tak nie przykładałem się do tego i nie widziałem prawie żadnych efektów. Po nowym roku chciałbym kupić odżywki i porządnie [...]
Siemka, Chodzę na siłownie w szkolę, a w domu chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha. Progres na siłowni jest :D ważę 60 kg a na klatkę biorę 90. Jednak że nie wiem jak ćwiczyć w domu. Ćwiczyłem A6W Jednak że wyczytałem że szkodzi na kręgosłup. Czy to jest prawda? Jakie ćwiczenia polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.
Czy do crossfitu można zaliczy ćwiczenia wykonywane na czas ale z zachowanie poprawności wykonywania ćwiczeń ? np jednego dnia w czasie treningu siłowego przy ćwiczeniu bicepsa w czasie np 12 minut wykonam 11seri po 7 powtórzeń a na kolejny raz treningu siłowego uda mi się zrobić te 11serii po 7 powtórzeń w ciągu 10,5 minuty i potem jak osiągnę [...]
Witam! Potrzebuję jak najwięcej ćwiczeń na nogi niestety oprócz przysiadu (brak stojaków w piwnicy oraz kogoś do asekuracji). Jak na razie plan mam ułożony tak, że nogi są angażowane w MC na prostych nogach, RDL i wykrokach. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia? Nie chcę, żeby nogi zostały w tyle choć są mocno rozudowane, ale od biegania zaczęły [...]
Prosiłbym o plan treningowy na masę mięśniową. Najlepiej 3 dniowy. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, czas itp.
Dlaczego w ćwiczeniach np na biceps zaleca sie 1 ćwiczenie ogólne i 1 izolowane skoro każdy kulturysta wie iż do budowania masy najważniejsze są ćwiczenia ogólne ? Mam jeszcze takie pytanie co do wyciskania na klate leżąc na ławce poziomej : sztanga opuszczana ma dotykać klatki czy obojczyków czy może szyji?
[...] 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic z plecami ? Czy 3 cwiczenia starcza ? Wchodze na cykl wiec chce zeby trening byl jak najbardziej intensywny, cos w koncu z tym przodem trzeba zrobic. Prosze o jakies rady
[...] poleconymi w temacie http://www.sfd.pl/Odzywki_na_poczatek_i_potem_przed_egzaminem_sportowym-t686381.html#post1 Przygotowuje sie do egzaminu sportowego na WAT obejmuje on cwiczenia takie jak: 1. Podciaganie na drazku nadchwytem 2. Bieg na 100m 3. Bieg na 2km Egzamin mam w sierpniu prosze o wypowiadanie sie takze w tematach [...]
Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]
